Träumen wir nicht alle von einem Leben voller Glück, Erfüllung und Zufriedenheit? Glück ist zweifellos ein grundlegendes menschliches Bedürfnis und eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein erfülltes Leben. Aber wie erreicht man eigentlich Glück? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in diesem Beitrag: Wie wird man glücklich(er)?
Das PERMA Modell für ein glücklich(er)es Leben
Wer möchte nicht glücklicher sein? Glück ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Aber wie erreicht man eigentlich Glück? Das PERMA Modell bietet hierfür eine vielversprechende Antwort. Es ist ein psychologischer Ansatz, der fünf zentrale Faktoren identifiziert, die das Glück und Wohlbefinden eines Menschen beeinflussen: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen (Relationships), Sinn (Meaning) und Leistung / Erfolg (Achievement).
Durch das Verständnis dieser Faktoren und deren Integration in Alltag und Beruf können wir unser Glückspotential steigern und ein erfülltes Leben führen. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit dem PERMA Modell beschäftigen, das dir dabei helfen kann, glücklicher zu werden. Werfen wir also einen Blick auf diese spannende Methode, um Glück und Wohlbefinden in deinem Leben zu maximieren. Wie wird man glücklich(er)? Das PERMA Modell.
Ich habe in meinem Leben schon viele Menschen getroffen, die in eigentlich schrecklichen Situationen waren, sei es aus Krankheit, Armut oder anderen Gründen. Dennoch habe ich immer wieder festgestellt, dass diese Menschen oft zufriedener und auch glücklicher sind als andere in besseren Situationen. Wie kann das sein? Was braucht es zum Glücklich sein?
Was ist Glück?
Was ist Glück eigentlich? Im Duden wird Glück so definiert: etwas, was Ergebnis des Zusammentreffens besonders günstiger Umstände ist; besonders günstiger Zufall, günstige Fügung des Schicksals; angenehme und freudige Gemütsverfassung, in der man sich befindet, wenn man in den Besitz oder Genuss von etwas kommt, was man sich gewünscht hat; Zustand der inneren Befriedigung und Hochstimmung.
Glück ist ein subjektives Gefühl, das sich auf das Wohlbefinden, die Zufriedenheit und das positive Empfinden im Leben bezieht. Es kann sich auf verschiedene Aspekte des Lebens beziehen. Es kann als ein Moment der Freude, der Erfüllung und des Friedens empfunden werden oder als ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen. Glück ist für jeden Menschen anders und kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden.
Gründe, die vom eigenen Glück abhalten (können)
Es gibt viele Gründe, warum manche Menschen nicht glücklich sind. Einige mögliche Faktoren sind ungünstige Lebensbedingungen, psychische Erkrankungen, Verlust, negative Denkmuster oder unerfüllte Bedürfnisse, Schuldgefühle, Angst oder Abhängigkeit von etwas oder jemandem.
Gegen manche dieser Faktoren kann man nichts unternehmen. Der Verlust von anderen Menschen zum Beispiel gehört einfach zum Leben.
An negativen Emotionen ist auch nichts Falsches. Das eigentliche Problem ist aber, dass wir negativen Emotionen insgesamt viel mehr Aufmerksamkeit schenken, als positiven Gefühlen. Das PERMA Modell fordert uns nun heraus, uns mehr mit unseren positiven Gefühlen zu beschäftigen und so ein glücklicheres Leben zu führen. Dabei geht es nicht darum, das eigene Leben schönzureden, sondern darum, sich positive Erlebnisse bewusster zu machen und gleichzeitig auf mehr positive Erlebnisse hinzuarbeiten.
Erklärung des PERMA Modells: So wirst du glücklicher
Das PERMA Modell ist ein Ansatz aus der Psychologie zur Förderung von Glück und Wohlbefinden. Es wurde von dem Psychologen Martin Seligman entwickelt und identifiziert fünf zentrale Faktoren, die das Glück und Wohlbefinden eines Menschen beeinflussen. Und wer die Faktoren kennt, die zu einem glücklicheren Leben führen, kann aktiv auf ein glücklicheres Leben hinarbeiten.
Das Akronym PERMA steht für: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen (Relationships), Bedeutung und Sinn (Meaning), Leistung und Erfolg (Achievement).
Sehen wir uns die Punkte nun im Einzelnen an.
Positive Emotionen:
Positive Emotionen wie Freude, Liebe, Dankbarkeit und Hoffnung sind entscheidend für unser Glück und Wohlbefinden. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir negative Emotionen vermeiden sollten, sondern dass wir uns stattdessen bewusst werden sollten, welche positive Emotionen wir in unserem Leben erlebt haben. Es geht also um Wertschätzung und Dankbarkeit.
Beispiele für positive Emotionen können sein:
Freude, die wir erleben, wenn wir etwas tun, das wir gerne tun oder wenn wir etwas erreichen, auf das wir hingearbeitet haben. Liebe und Nähe zu anderen Menschen, was uns ein Gefühl von Verbundenheit und Unterstützung gibt. Dankbarkeit und Wertschätzung für die Menschen, Dinge und Erfahrungen in unserem Leben, die uns glücklich machen oder unterstützen. Hoffnung, dass positive Veränderungen in der Zukunft möglich sind und dass wir in der Lage sind, Schwierigkeiten zu überwinden. Inspiration und Kreativität, die wir erleben, wenn wir uns von etwas inspirieren lassen oder wenn wir etwas tun, das unsere kreativen Fähigkeiten herausfordert.
Ich persönlich glaube, dass das einer der absoluten Kernpunkte für ein glücklich(er)es Leben ist. Nur so kann ich mir erklären, dass Menschen, die Schreckliches erlebt haben, trotzdem glücklich sein können. Oder sogar glücklicher sind, als Personen in vermeintlich besseren Lebensumständen. Ich glaube, dass das Erleben von Schrecklichem häufig dazu führt, positive Erlebnisse mehr wertzuschätzen. Eine solche Erfahrung relativiert eigentlich Unwichtiges, auf das wir uns ansonsten häufig verrennen.
So kannst du deine Produktivität steigern: Die Pomodoro Technik. Um anstehende Aufgaben zu priosisieren kannst du die Eisenhower Matrix verwenden.
Engagement:
Wenn wir uns mit Dingen beschäftigen, die unseren Fähigkeiten und Interessen entsprechen, fühlen wir uns erfüllt und zufrieden. Engagement kann in vielen verschiedenen Bereichen unseres Lebens gefunden werden, wie zum Beispiel im Beruf, beim Sport oder bei der Ausübung eines Hobbys.
Wenn wir uns mit etwas beschäftigen, das uns interessiert und unsere Fähigkeiten herausfordert, fühlen wir uns oft zufrieden und erfüllt. Menschen mit hohem Engagement berichten häufiger von einem höheren Maß an Glück und Wohlbefinden.
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, Engagement in verschiedenen Lebensbereichen zu erreichen: Wenn du in deinem Beruf engagiert bist, kannst du bei der Arbeit ein Gefühl von Erfüllung erleben.
Oder suche dir Hobbys und Aktivitäten, die dich wirklich interessieren und die deine Fähigkeiten ansprechen. Das können beispielsweise kreative Hobbys wie Malen, Musizieren oder Schreiben sein, aber auch sportliche Aktivitäten oder das Erlernen neuer Fähigkeiten.
Schaffe positive Beziehungen zu Familie und Freunden, indem du dir Zeit nimmst, um mit ihnen zu sprechen und gemeinsame Aktivitäten zu unternehmen. Das bringt uns auch gleich zum nächsten Punkt.
Relationships – Beziehungen:
Zwischenmenschliche Beziehungen sind von entscheidender Bedeutung für ein glückliches Leben, der Mensch ist sehr soziales Wesen, Interaktionen mit und Kontakte zu anderen sind äußerst wichtig. Positive Beziehungen zu Familie, Freunden und Partnern unterstützen und geben uns ein Gefühl von Verbundenheit.
Beziehungen spielen somit eine entscheidende Rolle für ein glücklicheres Leben. Soziale Kontakte mit Freunden, Familie und anderen Menschen sind ein grundlegendes menschliches Bedürfnis und tragen unmittelbar zu unserem Wohlbefinden bei.
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit engen Beziehungen tendenziell glücklicher sind als solche ohne. Das Gefühl, geliebt und unterstützt zu werden, kann das Selbstwertgefühl stärken und negative Emotionen reduzieren. In guten Beziehungen können wir auch unsere Freude und Erfolge teilen, was unser Glückspotential weiter erhöht.
Dabei ist es wichtig, Beziehungen aktiv zu pflegen und zu stärken.
Meaning – Bedeutung:
Das Gefühl, dass unser Leben einen Sinn hat und wir etwas bewirken können, ist ein wichtiger Faktor für ein glücklich(er)es Leben. Es geht darum, eine Bedeutung im Leben zu finden und uns dafür einzusetzen. Jeder Mensch hat das Bedürfnis, sein Leben mit Bedeutung zu füllen und einen Sinn in seiner Existenz zu finden.
Eine Möglichkeit, Bedeutung und Sinn im Leben zu finden, besteht darin, einen Zweck zu definieren, der mit unseren Werten und Überzeugungen übereinstimmt. Das kann für manche bedeuten, sich für eine bestimmte soziale oder politische Sache einzusetzen oder eine Familie zu gründen, für andere ist es vielleicht wichtig eine Karriere zu verfolgen oder ein bestimmtes Hobby auszuüben.
Auch persönliches Wachstum und Selbstentfaltung können zu mehr Sinn im Leben führen. Das kann bedeuten, neue Fähigkeiten zu erlernen, neue Erfahrungen zu sammeln oder uns selbst neuen Herausforderungen zu stellen, um unser Potential auszuschöpfen.
Diese Bücher können dir ebenfalls helfen, glücklicher zu werden: Den persönlichen Sinn des Lebens finden* und Anleitung zum Glücklichsein*.
Leistung, Erfolg (Achievement):
Erfolg und Leistung in verschiedenen Bereichen unseres Lebens können uns ein Gefühl von Erfüllung geben. Mehr Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen kann dazu beitragen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Was möchtest du erreichen? Beruflichen Erfolg? Akademischen Erfolg? Körperliche Leistung und Erfolge?
Um ein glücklich(er)es Leben zu führen, müssen wir unsere Ziele kennen. Frage dich also, was du erreichen möchtest. Was ist dir wichtig? Wozu möchtest du einen Beitrag leisten? Was möchtest du erleben?
Analysiere deine Stärken und deine Interessen, finde deine Prioritäten im Leben heraus und setze dir entsprechende Ziele.
Weitere Tipps, wie du glücklicher wirst
Was braucht man, um glücklich zu sein?
Um glücklich zu sein, braucht es keine bestimmten materiellen Güter im Leben. Stattdessen gibt es einige andere Faktoren, die eine wichtige Rolle dabei spielen, ob wir uns glücklich fühlen oder nicht. Eine positive Einstellung und positive Denkmuster können dazu beitragen, uns glücklicher zu machen, indem wir uns auf das Gute in unserem Leben konzentrieren und uns weniger auf negative Aspekte fokussieren.
Gute Beziehungen zu anderen können uns das Gefühl von Verbindung, Liebe und Unterstützung geben. Eine sinnvolle Lebensweise und die Verfolgung von Zielen können dazu beitragen, dass wir uns erfüllt fühlen und uns ein Gefühl der Bedeutung geben. Körperliche Gesundheit wirkt sich positiv auf unsere geistige Gesundheit aus, und regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, dass wir uns besser fühlen.
Wie schaffe ich es das Leben leichter zu nehmen?
Das Leben leichter zu nehmen, kann eine Herausforderung sein, aber es gibt einige Schritte, die du unternehmen kannst, um dich dabei zu unterstützen: Versuche herauszufinden, was in deinem Leben wirklich wichtig ist, und setze Prioritäten entsprechend. Nimm dir Zeit für dich selbst, um dich zu entspannen und abzuschalten. Versuche, gelassener zu werden und dich nicht so leicht aus der Fassung bringen zu lassen.
Sprich mit Freunden oder Familie über deine Sorgen und Herausforderungen. Manchmal hilft es, einfach nur darüber zu sprechen und Unterstützung von anderen zu bekommen. Versuche, Probleme und Herausforderungen zu relativieren und dich darauf zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Frage dich selbst, ob die Sorgen, die du hast, in ein paar Monaten oder Jahren wirklich von Bedeutung sein werden. Konzentriere dich bewusst auf positive Aspekte in deinem Leben und versuche, Dankbarkeit für das zu empfinden, was du hast.
Zusammenfassung
Das PERMA-Modell spielt eine wichtige Rolle für die persönliche Entwicklung und für ein glücklich(er)es Leben. Das Modell konzentriert sich auf fünf wesentliche Elemente, die für ein erfülltes und glückliches Leben von Bedeutung sind: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung / Sinn und Leistung / Erfolg.
Wenn wir uns auf diese fünf Elemente konzentrieren, können wir unsere psychische Gesundheit verbessern, mehr Zufriedenheit und Erfüllung im Leben finden und unser Potential maximieren.
Durch das Fokussieren auf positive Emotionen, können wir unsere Stimmung verbessern und fühlen uns glücklicher und erfüllter. Engagement kann uns helfen, in unserem Beruf oder unseren Freizeitaktivitäten aufzugehen, uns ein Gefühl der Erfüllung zu geben und unsere Fähigkeiten zu verbessern. Zwischenmenschliche Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens. Sie sind wichtig für unser Wohlbefinden und unser Selbstwertgefühl. Das suchen nach Sinn im Leben und den eigenen Handlungen ist ebenfalls ein zentraler Punkt für ein glücklicheres Leben. Und schließlich ist es wichtig, dass wir unsere Ziele kennen. Wir können Erfolge erreichen, indem wir klare Ziele setzen und auf diese Ziele hinarbeiten.
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